จากที่พวกเรารู้แล้วว่าการลดไขมัน 1 kg นั้นจำเป็นต้องทำให้พลังงานติดลบโดยประมาณ 7,000 Kcal ซึ่งการที่จะทำให้พลังงานติดลบนั้นสามารถทำเป็นอีกทั้ง

การคาร์ดิโอเพื่อเพิ่ม Cal out

การควบคุมของกินให้ลดลง (ลด Cal in)

ทำทั้งคู่อย่างข้างต้นพร้อม

การคาร์ดิโอสิ่งเดียวนั้นเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อย

อันนี้สุดแท้แต่จำพวกแล้วก็ความเข้มข้นของการคาร์ดิโอ แม้กระนั้นค่าถัวเฉลี่ยจะอยู่ประมาณที่ 6-8 Kcal/นาที ฉะนั้นการเริ่มทำคาร์ดิโอ 5 วัน วันละ 30 นาทีจะก่อให้มีการใช้พลังงานราว 900-1,200 Kcal ต่ออาทิตย์ ซึ่งแสดงว่าการคาร์ดิโอในระดับนี้จะต้องใช้เวลาราว 6-8 อาทิตย์สำหรับเพื่อการลดไขมัน 1 kg

ถ้าเกิดเพิ่มเป็นคาร์ดิโอ 5 วัน วันละ 60 นาทีจะมีผลให้มีการใช้พลังงานราว 1,800-2,400 Kcal ต่ออาทิตย์ ซึ่งแปลว่าการคาร์ดิโอในระดับนี้จะต้องใช้เวลาราว 3-4 อาทิตย์สำหรับการลดไขมัน 1 kg

ซึ่งที่ตรงนี้เป็นข้อบกพร่องรวมทั้งรู้ผิดของจะลดไขมันด้วยการคาร์ดิโอสิ่งเดียว ด้วยเหตุว่าใครอีกหลายๆคนไม่ได้คาร์ดิโอมากในระดับที่คำนวณในข้างต้น ซึ่งถ้าหากคาร์ดิโอน้อชูว่านั้นก็ยิ่งจะได้ผลช้ากว่าที่คำนวณได้ด้านบน อีกอย่างนึงผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยคาดหมายว่าจะลดเร็วๆแม้กระนั้นไม่รู้เรื่องว่าการลดไขมันเป็นวิธีการที่ใช้เวลานาน

การควบคุมของกินสิ่งเดียวนั้นทำให้แคลอรี่ติดลบได้มากกว่า แต่ว่าลดไขมันได้ไม่ค่อยดี

ใครอีกหลายๆคนไม่ต้องการคาร์ดิโอด้วยเหตุว่าเหน็ดเหนื่อยเลยนึกถึงการควบคุมของกินสิ่งเดียว ซึ่งการควบคุมของกินกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดส่วนต่างแคลอรี่ได้ง่ายดายยิ่งกว่ามากมาย สมมุติว่าร่างกายอยากได้พลังงานวันละ 2,000 Kcal (ดังนี้จำนวนรูปร่างสารอาหารแต่ละอย่างจะต้องสมควรด้วย) การที่จะลดเหลือวันละ 1,700 Kcal นั้นทำให้พลังงานติดลบวันละ 300 Kcal คิดเป็นอาทิตย์ละ 2,100 Kcal ซึ่งในเชิงเลขแล้วใกล้เคียงกับการคาร์ดิโอ 5 วันวันละ 60 นาทีเลย

แต่ว่าอันที่จริงแล้วบางครั้งอาจจะพบว่าระยะยาวๆแล้ว น้ำหนักแล้วก็ไขมันนั้นกลับไม่ค่อยลด (บางทีก็อาจจะลดตอนแรกรวมทั้งกลับมามากขึ้น) อันนี้เพราะว่าโดยมากคนทั่วๆไปมักมีภาวการณ์ระบบเผาผลาญพังทลายโดยไม่รู้ตัว เมื่อมาลดสารอาหารลงไปอีกก็ยิ่งทำให้พังทลายหนักและก็น้ำหนักจะเบาๆตันและก็เพิ่มทะลุสถิติเดิม

จากประสบการณ์ของผู้ที่ทำแบบเป็นจริงเป็นจัง ในทีแรกๆของการลดหุ่นมักถูกบังคับให้ทานอาหารมากยิ่งกว่าเดิมที่เคยรับประทานมากมาย แต่เปลี่ยนเป็นว่าสามารถลดหุ่นได้ (ทั้งๆที่รับประทานมากยิ่งกว่าเดิม) อันนี้เนื่องจากว่าได้รับสารอาหารให้ระดับที่ร่างกายอยากได้จริงๆทำให้ระบบการเผากลับมาปกติแล้วก็เริ่มที่จะสลายไขมันได้

แนวทางการทำทั้งคู่อย่างควบคู่กันนั้นจะมีผลให้ไม่ต้องลดของกินมากมาย และไม่จะต้องคาร์ดิโอมากเกินไป